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主料:西兰花一个(重约400克),花椰菜一个(重约250克),西红柿一个;
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* R, }) E, L/ ?1 x: r. [6 y2 k. x" k调料:盐、芝麻油少许;
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做法:
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1.西兰花及花椰菜掰成小朵(可将一些大朵的菜花切开),放入淡盐水中浸泡十五分钟后冲洗干净;
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2.将两种菜花放入沸水中焯烫两分钟左右,捞出沥干后放入碗中,加入少许盐及芝麻油拌匀;
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3.取一个底小口宽的大碗,在其底部放入一片西红柿,再将拌好的菜花一层层摆好(可依自己的喜好决定先摆哪种菜花),摆的时候菜花的切面要朝上,可将一些小的菜花摆在中间比较空的地方,以便于最后定型;$ Z7 g* D! G0 G' V) U, }" \9 R

) `1 I+ w, g3 S( \. R  ]9 \4.再取一个直径比装菜花的碗大一些的碟子,倒扣在大碗上,用手扶住碟子及大碗将它们翻过来,取下大碗,漂亮的双色菜花形状就做好了；
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5.西红柿洗净,在其表面轻轻地划上几刀后放入沸水中烫一分钟左右,剥去外皮后切碎;
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' G" P4 j- R8 @( q& W, D6.热锅放油,倒入切好的西红柿,加入少许水,熬煮五分钟左右,再加入适量的盐拌匀后浇在摆好的菜花上即可。3 c' H: Q; w7 e. X% d7 f1 H; ^. L

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小提示:
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1.将菜花放入淡盐水中浸泡可将躲在里面的小虫子洗出；
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' y9 Q( q- J& t2.焯烫菜花的时间不易过长,以免影响口感;; [! x, x# M  ]) o: i

4 T. l: j- L! s7 T: C5 P) w& `3.可根据自己的喜好在菜花中加入蒜末或辣椒油.6 i) \% S' r) t) X; n9 b' B5 J

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0 x7 }! [; }8 }7 n附菜花的简介：（以下文字来源于网络）3 I' `" Q, d) o

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* Z; U7 }, D% W8 m菜花，又叫花椰菜，有白、绿两种，绿色的又叫西兰花、青花菜。它们是由甘蓝演化而来，起源于欧洲地中海沿岸，在《时代》杂志推荐的十大健康食品中名列第四。白、绿两种菜花营养、作用基本相同，绿色的较白色的胡萝卜素含量要高些。7 T. r! m) o! x# `% T
菜花含有抗氧化防癌症的微量元素，长期食用可以减少乳腺癌、直肠癌及胃癌等癌症的发病几率。据美国癌症协会的报道，在众多的蔬菜水果中，菜花、大白菜的抗癌效果最好。: [3 ]+ q' u7 K/ @  ~" J
菜花是含有类黄酮最多的食物之一。类黄酮除了可以防止感染，还是最好的血管清理剂，能够阻止胆固醇氧化，防止血小板凝结成块，因而减少心脏病与中风的危险。
. E! J. {  }, n9 H有些人的皮肤一旦受到小小的碰撞和伤害就会变得青一块紫一块的，这是因为体内缺乏维生素K的缘故。补充的最佳途径就是多吃菜花。多吃菜花还会使血管壁加强，不容易破裂。& @! [+ K, h: M( A  z) q! E
菜花中有丰富的维生素C含量，可增强肝脏解毒能力，并能提高机体的免疫力，可防止感冒和坏血病的发生。# c% U7 X9 H. ^

1 y1 \8 n, G; P0 V0 U! D8 q' B肥胖者可以多食用。俄罗斯科学家发现，肥胖患者如果吃一定量的菜花，在不长的时间内，即能起到减肥作用。: j8 R5 H6 g6 i* P! l: V+ z
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提醒：一般不主张菜花与黄瓜同炒同炖，黄瓜中含有维生素c分解酶，容易破坏菜花中的维生素c。
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食色性也，菜花营养丰富，但是要做的好吃不容易。

我最爱吃的就是西兰花，楼主做菜的过程讲的非常详细，一看就明白，太感谢了！. m; ]5 }- f$ m! R. g5 i5 A

# S% s! u! i0 r" J( c7 F. h另外，那个用碗摆盘的方法是在太有用了，很多菜都可以用相同的手法来做！

原来饭店里白灼西兰花是这样摆出来的，学了一招。
! d; I- `3 u5 v% l: w: [不过看上去那边西红柿坏了心情

很好看，就是不知道两种菜花放入沸水中焯烫还要不要放盐啊？不放盐光靠西红柿的味够不够有味啊？

这三样东西单拿出一样来都是本人非常喜欢吃的，尤其是西红柿。

看上去不错，不知道口味如何 下次来试试 不过很营养