之前，本狼通过阅读众多老狼的秘籍，学到最多的就是通过锻炼来根本提高性生活质量。
    到今天已经坚持一个月了，我的锻炼方式如下：
    1，每天慢跑4公里左右，我学生，沿着操场跑步的，大概跑10圈。
    2，每天坚持爬楼梯，少做电梯，我基本上是爬楼梯上下的
    3，每周打篮球2~3次，强度是比较剧烈的，基本每次3小时左右
    4，每天练习提肛运动。睡前和起床之前，各提肛100次。
     5，做俯卧撑和仰卧起坐，睡前喝起床后做，俯卧撑15个一组，每天两到三组，仰卧起坐也差不多。

差不多就是这些，打算接下来进行游泳等有氧运动。昨天进行了一次测试，之前本狼真的不行，由于从小学五年级开始SY，一直未戒除。多以阳具短小，时间很短。昨晚提高到12分钟左右（勿喷哈，本狼之前5分钟左右）。接下来，准备坚持继续锻炼，多加练习，逐渐加大运动量。估计效果会慢慢上来。也推荐给众多狼友我的锻炼强度，大家可以借鉴。总之，早日戒掉撸管的恶习，多加锻炼，注意生活作息，不暴饮暴食，定能成就刚猛的你。谢谢大家支持，别忘了给本狼点上红心支持。

[ 本帖最后由 梦珂 于 2014-5-12 07:43 编辑 ]

没人顶哈，自己顶起。

貌似 楼主忘了说营养的问题  营养得跟上吧

楼主加油  支持你  相信你一定可以达到自己满意的目标

楼主这么自爆那是绝对的真实可信了 的确，运动本来就是强身健体的，自然对性功能方面也是有影响的，最起码体力好啊。

我最近也开始运动了，每天50个俯卧撑，10个一组，感觉就是不一样

楼主支持你，我也正准备锻炼不过我觉得你的量有点不太大，比如说仰卧起做和俯卧撑应该每天各做100个。

锻炼时根本，这个是不争的事实，而且贵在坚持。保持适当的活动量就可以了，不需要透支体力，不然就得不偿失，男人有时候真的战斗力是根本。有钱后发现自己那方面不行事最馋的事情啊！

跑步要控制好，容易损伤膝盖。吃的其实应该加强。

锻炼时提高各种能力的基础，营养辅助上去就更加不错了

楼主加油楼主老婆一跃 而起，完全不顾自己娇羞无力的身体